Exercices constants pour la perte de poids du ventre et des côtés

5 Mai 2025

Un petit entraînement pour perdre du poids et perdre du poids et mis à part aidera à apporter rapidement le chiffre à la maison - et aujourd'hui, nous vous offrons un complexe des meilleurs exercices qui sont effectués par défaut. Grâce à ces exercices simples, vous pouvez atteindre un ventre plat et une taille puissante!

Recommandations pour la formation

Les exercices constitutionnels sont une excellente option pour faire du sport à tous les endroits. Vous n'avez plus besoin d'un tapis spécial avec vous et d'un grand nombre de cours pour les cours. Vous pouvez également exécuter ce complexe simple et universel au travail si vous pouvez attribuer 10 à 15 minutes de votre temps.

Les exercices conviennent universellement à toutes les femmes, quelle que soit l'entraînement physique et l'âge - même pour ceux qui ont plus de 50 ans. Il est seulement important d'observer la bonne technologie et de rendre tous les mouvements clairs et précis sans idiots nets.

Règles pour une formation efficace de l'abdomen et des pages:

Assurez-vous que vous vous réchauffez (au moins quelques minutes) avant de vous réchauffer. Ne prenez pas trop de pauses entre les exercices - il y aura suffisamment de 30 secondes pour reprendre votre souffle. Concentrez-vous sur les muscles abdominaux dans chaque exercice - vous devez le sentir et non sur les muscles de l'arrière ou du bas du dos; Vous pouvez effectuer une formation sans inventaire et une formation avec des haltères ou combiner des exercices à partir des deux séances de formation. Passez des cours au moins 2-3 fois par semaine.

Exercices unitaires - sans inventaire

Les exercices constants ne sont pas inférieurs aux exercices classiques sur le tapis - ils sont idéaux pour la perte de poids dans les zones à problèmes tels que le ventre et les côtés. De plus, une telle formation examine un plus grand nombre de muscles, a un effet positif sur la posture et développe un équilibre dans tout le corps. Ces exercices réduisent également la charge dans le bas du dos et la probabilité de blessure.

Exercice numéro 1 - rotation du corps . Nous sommes debout, nous distribuons nos jambes le long de la largeur de l'épaule et mettons nos mains sur la ceinture. La partie supérieure du corps est enregistrée autant que possible. Guidez une piscine en cercle et restez immobile. Faites 15 cercles dans toutes les directions. Exercice numéro 2 - jumeaux avec leurs pieds . Restez en position debout et séparez vos pieds à l'écart de la largeur de l'épaule. Tirez l'estomac, soulevez votre jambe droite et apportez-la au parallèle au sol. En même temps, étirez votre main gauche vers l'avant et essayez de le toucher à l'orteil. Retournez à la position de départ et répétez ceci avec la jambe opposée et la main. Faites 12 fois de chaque côté. Exercice n ° 3 - moulin. Nous mettons nos jambes un peu plus larges que nos épaules, nous réparons nos mains sur la taille. Maintenant, inclinez le haut du corps vers l'avant pour que les doigts soient au sol aussi près que possible. Placez une main et laissez la seconde ci-dessous. Changez vos mains en lieux et imitez le mouvement du moulin. 20 faire de tels mouvements. Exercice n ° 4 - Application. Les jambes sont sans épaule, nous mettons nos mains derrière nos têtes. Pliez votre jambe gauche sur votre genou et serrez-la sur votre épaule droite. Le boîtier se déroule légèrement sur le côté. Faites de même avec la main et le pied opposés. Faites 12 fois des deux côtés. Exercice n ° 5 - Inclinations. Placez vos jambes un peu plus larges que vos épaules, mettez nos mains sur la ceinture. Appuyez sur la droite. Le bras opposé est érigé et s'étend également vers la droite. Vous devez sentir le côté du corps du corps. Revenez à la position initiale et effectuez le même mouvement sur le côté gauche avec votre main droite. Se déplaçant 20 fois.

Exercice n ° 6 - une torsion à un verso . Prenez une position confortable et mettez vos mains à la taille. Nous retirons le genou de la jambe droite et sur le côté (la chaussette est disposée). Nous plions notre main droite sur le coude et essayons de toucher le genou avec son coude. Ensuite, faites l'exercice à gauche. Le nombre de répétitions: 10 fois de chaque côté.

Exercices unitaires - avec haltères

L'estomac et les côtés sont l'une des zones les plus problématiques pour toutes les femmes et pas seulement un poids complet et excessif. Même les femmes minces de cette zone accumulent des graisses sous-cutanées dans cette zone. Si vous souhaitez rendre votre formation plus efficace et obtenir un résultat rapide, vous devez utiliser l'inventaire. Les exercices avec des haltères sont effectués dans la variation classique, mais au lieu de cela, vous pouvez également utiliser des bouteilles d'eau.

Important! Vous n'avez pas à aller immédiatement à l'inventaire si vous n'avez pas été formé depuis longtemps. Laissez les muscles s'habituer à la cargaison et faites des exercices sans haltères pendant quelques semaines.

Exercice numéro 1 - Inclinations. Position initiale: support, jambes en position stable, les mains avec des haltères sont le long du corps. Faites une inclinaison à droite et prenez la position de départ. Maintenant, penchez-vous sur la gauche. Seul le haut du corps se déplace (n'apportez pas les hanches sur le côté! ). Faites l'exercice 15 fois des deux côtés. Exercice n ° 2 - Tournez avec poids. Si vous prenez une position stable, montrez vos mains avec des haltères et pliez vers le coude. Tournez le haut du corps vers la droite puis vers la gauche. Les genoux regardent l'avant, les hanches sont définies. Faites 12 rotations de chaque côté. Exercice n ° 3 - Twist avec un pied. Nous restons dans une position stable. Inclinez le haut du corps sur le côté droit et gardez votre main sur vos haltères droits. En même temps, prenez votre jambe droite sur le côté. Diriger et répéter le mouvement de l'autre côté. Le nombre de répétitions: 6 fois des deux côtés. Exercice n ° 4 - Un demi-cercle avec des haltères. Faites écarter vos pieds. Tout d'abord, le corps à droite, amenez-le au milieu et allez à gauche. Imaginez que vous dessineriez un demi-cercle - le côté droit, le milieu, le côté gauche. Retournez à la position initiale et faites le mouvement 9 plusieurs fois. Exercice numéro 5 - Vent fin. Vous pouvez mettre fin à la formation avec une courte charge cardio sans stock. Courez la largeur de votre épaule et soulevez vos mains pendant 1 à 2 minutes. Cela aidera à accélérer le processus de combustion des graisses. La figure de vos rêves est très proche - il vous suffit de vous lever et de commencer! Pour obtenir le résultat, vous n'avez pas non plus à vous épuiser dans le gymnase car l'entraînement est effectué à la maison. Si vous effectuez régulièrement des exercices pour perdre du poids et des pages en position debout, vous pouvez considérer le résultat en quelques semaines.